Mindfulness es una forma determinada de prestar atención, basada en las enseñanzas de la meditación budista. En palabras de Jon Kabat-Zinn, famoso maestro de meditación mindfulness y fundador del programa Mindfulness Based Stress Reduction en el centro médico de la Universidad de Massachussets:

"Mindfulness significa prestar atención de una forma particular, a propósito, en el momento presente, y sin enjuiciamientos".

En teoría es sencillo, siéntate, presta atención a tu respiración, y cuando tu mente se disperse, vuelve de nuevo a centrar tu atención en la respiración de forma paciente, amable y sin enjuiciamiento. Así es como se comienza. Con la práctica diaria y con paciencia calmarás tu voz interior, ese ruido mental que constantemente nos invade en la vida diaria.

Practicar mindfulness durante 25 minutos diarios de forma regular produce los siguientes beneficios:

• Fortalece el sistema inmunitario.
• Reduce la ansiedad, el estrés y las emociones negativas, e incrementa las positivas, debido a que practicar mindfulness regularmente tiene como efecto un aumento de la densidad de materia gris de nuestro cerebro en zonas relacionadas con el aprendizaje, la memoria, la regulación emocional y la empatía.
• Mejora la memoria y la atención.
• Fomenta la compasión y el altruismo.
• Mejora las habilidades sociales y las relaciones personales.
• Ayuda a desarrollar mejores hábitos alimenticios.
• Ayuda a reconocer y modificar reacciones automáticas habituales.
• Mejora el afrontamiento de situaciones difíciles y complejas.
• Aumenta la creatividad.

Busca un asiento sólido y estable. Siéntate sin apoyar la espalda, manteniéndola recta pero sin tensión. Si ya practicas algún tipo de yoga sentado, utiliza la postura acostumbrada; si utilizas una silla, procura que tus pies estén apoyados en el suelo. Tu cabeza y tus hombros deben descansar relajados sobre tu columna vertebral.

Coloca los brazos paralelos al cuerpo con la manos o los antebrazos sobre las piernas.

Baja un poco la barbilla y mantén los ojos cerrados.

No fuerces tu respiración, no la aceleres ni la enlentezcas, simplemente déjala fluir a su propio ritmo.

Comienza practicando durante cinco o diez minutos diarios.

Si realizas este ejercicio de forma regular podrás aumentar tus sesiones progresivamente hasta llegar a 30 o 40 minutos sin demasiada dificultad.

Lo importante es mantener una rutina que se acabe convirtiendo en un hábito.

Si tu vida diaria es muy intensa y tienes poco tiempo, practicar únicamente 10 minutos al día es mejor que nada.

Centra tu atención en la respiración y simplemente observa como entra y como sale el aire por las fosas nasales. Percibe el aire fluyendo de forma natural con cada inspiración y con cada expiración, sin ejercer ningún tipo de control.

Inevitablemente tu mente se dispersará, y a los pocos segundos te darás cuenta de que te has visto atrapado por algún pensamiento. En ese momento, de forma amable y sin enjuiciamiento, vuelve a prestar atención a tu respiración. No se trata de evitar que los pensamientos aparezcan, ésto es inevitable, simplemente déjalos pasar, no te quedes atrapado en ellos, y vuelve amablemente a centrar tu atención en la respiración.

Conforme vayas adquiriendo el hábito de meditar y vayas profundizando en su práctica irás descubriendo los beneficios que la meditación mindfulness tiene sobre tu estado físico y psicológico.